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Wenn Sie schnarchen, liegt das daran, dass das entspannte Gewebe in Ihrem Hals vibriert, wenn die Luft, die Sie einatmen, daran vorbeiströmt. Ungefähr die Hälfte der Erwachsenen in den USA tun dies von Zeit zu Zeit. Dinge wie dein Gewicht, deine Gesundheit und die Form deines Mundes können dazu führen, dass du eher so klingst, als würdest du nachts Holz sägen. Alkohol und Beruhigungsmittel verringern den Ruhetonus der Muskeln im hinteren Rachenraum und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schnarchen. „Vier bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken, verschlimmert das Schnarchen“, sagt Chokroverty.
- In einer Studie führten drei Monate Mundübungen zu einer Verringerung des Schnarchens um 59 %.
- Es hebt den Kopf leicht an, was für einige Schnarcher eine bessere Position für klares Atmen schaffen kann, und zufriedene Kunden stimmen den Bewertungen zu.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Versicherung dies übernimmt, und vermeiden Sie billigere, frei verkäufliche Schutzvorrichtungen, da diese nicht funktionieren, wenn sie nicht korrekt kalibriert sind.
- Wenn Ihre Nase aufgrund einer Erkältung oder einer anderen Blockade verstopft oder verengt ist, führt die sich schnell bewegende Luft eher zu Schnarchen.
- Nach einer Schlafapnoe-Diagnose können Sie Ihren Schlaf verbessern und Symptome wie Schnarchen reduzieren, indem Sie Ihren Lebensstil ändern.
Wenn Sie auf dem Rücken liegen, kann Ihre Zunge nach hinten in Ihren Hals fallen, was Ihre Atemwege verengt und den Luftstrom teilweise behindert. Wenn Sie feststellen, dass Sie mitten in der Nacht immer auf dem Rücken liegen, versuchen Sie, einen Tennisball hinten in Ihr Pyjamaoberteil zu nähen. Dieser Ansatz beinhaltet das Tragen einer Maske über Nase oder Mund, während Sie schlafen. Die Maske leitet Druckluft von einer kleinen Bettpumpe zu Ihren Atemwegen, um sie während des Schlafs offen zu halten. Orale Geräte sind formschlüssige Zahnmundstücke, die helfen, die Position Ihres Kiefers, Ihrer Zunge und Ihres weichen Gaumens zu verbessern, um Ihre Luftwege offen zu halten. Schnarchen kann Ihren Schlaf und den Ihres Partners stören.
Manchmal ist eine orale Schiene hilfreich, um das Schnarchen zu stoppen. Ein besseres Verständnis der Ursachen des Schnarchens kann ein wichtiger Schritt zu besserem Schlaf und besserer Gesundheit für Sie und Ihren Partner sein. Obwohl trockene Luft vielleicht nicht die Hauptursache für Ihr Schnarchen ist, kann sie es sicherlich verschlimmern. Holen Sie sich also ein paar Luftbefeuchter, um die Luft in Ihrem Zimmer angenehm feucht zu halten. Die zusätzliche Feuchtigkeit in der Luft hilft, Ihren Hals zu schmieren. Dadurch kann die Luft leichter ein- und ausströmen, ohne laute Vibrationen zu verursachen.
Es sind speziell entwickelte Kissen erhältlich, die helfen, das Schnarchen zu verhindern, indem sie sicherstellen, dass Ihre Nackenmuskeln nicht gequetscht werden. Wenn Sie, wie fast 74 % der Amerikaner, übergewichtig oder fettleibig sind, sollten Sie erwägen, Ihr Körpergewicht zu reduzieren. Menschen mit Adipositas neigen eher zum Schnarchen und entwickeln eine obstruktive Schlafapnoe. Untersuchungen haben ergeben, dass eine Gewichtsabnahme bei Menschen mit einem hohen Body-Mass-Index sowohl das Schnarchen als auch die Symptome der obstruktiven Schlafapnoe reduziert. Somnoplastik Die Somnoplastik ist ein Verfahren, das das Schnarchen reduziert, indem Gewebe des Zäpfchens und des weichen Gaumens entfernt wird. Zu den Komplikationen gehören anhaltende Schmerzen, Infektionen, Blutungen, Hörstörungen, Naseninsuffizienz, Unfähigkeit, Schlafapnoe zu heilen, und Unfähigkeit, Schnarchen zu beseitigen.
Schnarchen Und Schlafen
Die Raucherentwöhnung kann das Schnarchen reduzieren und hat zusätzlich zu zahlreichen anderen gesundheitlichen Vorteilen. Wenn Sie sich für eine orale Apparatur entscheiden, arbeiten Sie mit Ihrem Zahnarzt zusammen, um den Sitz und die Position der Apparatur zu optimieren. Sie werden auch mit Ihrem Schlafspezialisten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass die Oralschiene wie vorgesehen funktioniert. Zahnarztbesuche können während des ersten Jahres mindestens alle sechs Monate und danach mindestens einmal jährlich erforderlich sein, um den Sitz überprüfen zu lassen und Ihre Mundgesundheit zu beurteilen.
Gesundheitslösungen
Überprüfen Sie Ihre Ernährung und reduzieren Sie entzündliche Lebensmittel. http://grandiosegesundheitslehre.lowescouponn.com/snorestop-r-fasttabs-naturliches-anti Milch- und Glutenprodukte sind bekannt dafür, dass sich das Gewebe in Nase und Rachen entzündet. Sie müssen das leckere Glas Schokoladenmilch, das Sie jeden Tag haben, nicht vollständig ausschneiden. Suchen Sie sich einige Tage aus, an denen Sie stattdessen einen einfachen Tee trinken, und trinken Sie ihn nicht zu früh vor dem Schlafengehen. Sie schnarchen, wenn Ihre Zungen- und Rachenmuskeln zu entspannt sind.
Ein Körperkissen hilft Ihnen dabei, auf Ihrer Seite zu schlafen. Ein weiterer gemeiner alter Trick ist das Nähen von Tennisbällen auf der Rückseite Ihres Schlafanzugs. Menschen mit Übergewicht schnarchen doppelt so häufig wie Menschen ohne Übergewicht. Der Grund ist einfach: Übergewichtige Menschen tragen zusätzliches Fett um den Hals herum, das ihre Atemwege verengt und sie zum Schnarchen bringt. Verlieren Sie also ein paar Pfunde und verlieren Sie Ihren lauten nächtlichen Begleiter. Eine Umstellung Ihrer Ernährung, etwas Bewegung und ironischerweise genug Schlaf helfen Ihnen beim Abnehmen.